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Tecnica e didattica > Changquan Base, forma in 16 movimenti - 1

(A.1)

(A.2)
(1)
(2)

(3)
Apertura. Stare dritti con le braccia lungo i fianchi e i piedi uniti (A.1). Portare le mani ai fianchi chiudendole a pugno e tenendo questi col palmo rivolto verso l'alto. Allargare il piede sinistro, oltre la larghezza delle spalle, sempre parallelo al destro ed abbassarsi sulla posizione del MA BU (Cavaliere) contemporaneamente aprire le mani a palmata (ZHANG) e spingere con le palme in avanti all'altezza delle spalle (1). Chiudere le mani a pugno, la destra torna al fianco, il braccio sinistro muove lateralmente a sinistra col gomito piegato come per parare allo stesso tempo il piede sinistro ruota a sinistra di 90° passando alla posizione del BA MA BU (Mezzo cavaliere) la testa girara a sinistra (2). Sferrare il pugno destro verso sinistra mentre il pungo destro torna sul fianco, contemporaneamente distendere la gamba destra e portarsi sulla posizione del KUNG BU (arco e freccia) si guarda verso il pugno (3).

(4)
(5)
(6.1)


(6.2)
Proseguire verso sinistra. Alzare la gamba destra piegandola e quindi calciare in avanti col piede con la punta distesa, allo stesso tempo si si tira un pugno con la mano sinistra richiamando la destra al fianco (4). Scendere sul KUNG BU appoggiando la gamba destra avanti e contemporaneamente sferrare un colpo di palmo con la mano destra richiamando la sinistra chiusa a pugno sul fianco si guarda verso il palmo (5). Spostare il peso a sinistra e richiamare la gamba destra; il braccio destro inizia un movimento circolare in senso orario, la mano sinistra si porta sotto il braccio destro (6.1). Il braccio destro prosegue col movimento circolare orario effettuando una rotazione quasi completa contemporaneamente il braccio sinistro scende in basso e inizia anch'esso un movimento circolare in senso orario il piede destro si alza da terra con lo sgurado si segue la mano destra (6.2).

(6.3)
(6.4)
(7)
(8)
La mano destra torna al fianco chiusa a pugno, il braccio sinistro continuando la rotazione in senso orario si alza disteso quasi completamente col pugno chiuso, allo stesso tempo si effettua un salto con una rotazione in aria in senso orario (6.3). Si riatterra sul MA BU dopo una rotazione completa di 180°, mentre si riappoggiano i piedi a terra il braccio sinistro scende in avanti leggermente flesso fino a meta' busto col pugno a palmo in alto si guarda in avanti (6.4). La mano sinistra si apre e si appoggia sulla spalla destra, la testa gira a destra (7). Si alza il pugno destro fino all'altezza della testa, quindi con un movimento circolare antiorario lo si spinge verso il basso a circa 20 cm lateralmente la gamba destra col dorso della mano in avanti, allo stesso tempo richiamare il piede destro accanto al sinistro premendolo a terra, i talloni sono appoggiati e le gambe flesse si continua a guardare a destra (8).
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